Treino ABCD – 1

Treino A – Segunda-feira

Peito
Anterior de ombro
Lateral de ombro

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Treino B – Terça-feira

Biceps femurais 2x
Quadriceps 4X

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Day-off Quarta-feira

Treino C – Quinta-feira

Costas 6x
Posterior de ombro 2x
Panturrilhas 1x em pé, 1x sentado

Abdominais

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Treino D – Quinta-feira

Biceps 6x
Triceps 6x
Antebraço 2x

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Lembrete:

Bulking: 3 a 4 meses, para quando a cintura começa a crescer.

Cutting: para quando começa a sentir perda muscular.